当前，正值新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控的特殊时期。为引导全市中小学生在延迟开学期间居家进行适量的体育锻炼，每天动一动，保持健康的生活方式，劳逸结合提高身体免疫力，增强健康防范能力，落实“离校不离教、停课不停学”要求，最大限度减少疫情对学校体育和健康教育教学的影响，六安市教体局特制定《六安市中小学生延迟开学期间居家体育锻炼指南》，供全市广大学生及学生家长参照借鉴。
运动目的：
调整身体状态，提高机体的代谢水平，使体温升高，加快身体的血流循环，减少运动损伤。
1.在家中院落或宽敞房间沿室内边线和端线内切椭圆热身慢跑或快走;2.在家中相对宽敞的场所,开展肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动等;4.侧向拉伸：弯曲至最大幅度，保持2秒，每组6-10次，重复2-4组。能拉伸躯干侧面肌肉。
内容二:练习项目
增强肌肉力量，提高身体协调性等，有效提高学生健康体质水平。
练习方法：
1.原地跑。
动作要点：
两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，脚部用力尽量往臀部靠，这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，既可对呼吸器官功能的训练，也是增强腹肌的控制力。
2.俯卧撑。
动作要点：
双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸肌的力量快速推起。整个过程都要维持收腹挺胸的动作，不能拱背塌腰，以免造成腰部或者是肌肉劳损。
3.仰卧起坐。
动作要点：
仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。主要锻炼腹直肌，每一分钟完成一组。注意要在软垫或床铺上完成。
4.蹲起
动作要点：
两脚比肩略宽，使自己的体重均匀的分布于两脚；保持背部挺直，肩胛骨拉回来；弯曲你的膝盖，降低你的臀部，好像坐在一把椅子上；同时提高你的手臂并且水平保持在胸前；下蹲后还要检查你的?B炼过程中，家长可实时监测学生的心率脉搏，了解学生在锻炼时的运动表现（如有条件的可佩戴心率腕表进行实时监测）。锻炼结束后，记录十秒钟的脉搏数目。
5.在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动时长、幅度、频次和发出的声响，不要影响到周围邻居生活和休息等。